5 πρωινά γεύματα με λιγότερες από 350 θερμίδες
Αν και είμαστε οπαδοί των πρωινών σνακ (ενεργοποιούν το μεταβολισμό και μειώνουν τις λιγούρες), κατανοούμε ότι δεν έχουν όλοι τον χρόνο να προμηθεύονται μπανάνες και αμύγδαλα. Εναλλακτικά λοιπόν, εστίασε την προσοχή σου σε ένα καλό και ολοκληρωμένο πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια και θα κρατήσει χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα σου.
Παρακάτω θα βρεις πέντε επιλογές πρωινών που περιέχουν τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάτω από 350 θερμίδες.
5 πρωινά γεύματα με λιγότερες από 350 θερμίδες!
1. Ομελέτα με τυρί και λαχανικά
Δύο μεγάλα αβγά: 12,6 γραμμάρια, 143 θερμίδες
28 γραμμάρια τυρί monterey jack: 6,9 γραμμάρια, 104 θερμίδες
Τρία μανιτάρια μεσαίου μεγέθους: 1,7 γραμμάρια, 12 θερμίδες
Ένα ντοματάκι: 0,5 γραμμάρια, 11 θερμίδες
Συνολική πρωτεΐνη: 21,7 γραμμάρια
Σύνολο θερμίδων: 270
2. Δημητριακά με φρούτα και γάλα
Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως: 13 γραμμάρια, 140 θερμίδες
Μισό φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα: 0,7 γραμμάρια, 32 θερμίδες
Ένα μέτριο ροδάκινο: 0,9 γραμμάρια, 38 θερμίδες
Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα: 8,7 γραμμάρια, 91 θερμίδες
Συνολική πρωτεΐνη: 23,3 γραμμάρια
Σύνολο θερμίδων: 301
3. Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς
170 γραμμάρια γιαούρτι: 18 γραμμάρια, 100 θερμίδες
Μισό φλιτζάνι φρέσκα μούρα: 0,5 γραμμάρια, 42 θερμίδες
10 σταφύλια: 0,4 γραμμάρια, 34 θερμίδες
Ένα τέταρτο του φλιτζανιού ψιλοκομμένα ωμά αμύγδαλα: 4,9 γραμμάρια, 133 θερμίδες
Συνολική πρωτεΐνη: 23,8 γραμμάρια
Σύνολο θερμίδων: 309
4. Smoothie με γιαούρτι και φρούτα
Μια μικρή μπανάνα: 1,1 γραμμάρια, 90 θερμίδες
110 γραμμάρια γιαούρτι: 10,7 γραμμάρια, 80 θερμίδες
Πέντε μεσαίες φράουλες: 0,4 γραμμάρια, 19 θερμίδες
Μία κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο αμυγδάλου: 3,5 γραμμάρια, 95 θερμίδες
Δύο φλιτζάνια ωμό σπανάκι: 1,7 γραμμάρια, 14 θερμίδες
Ένα τέταρτο του φλιτζανιού φασόλια cannellini: 3 γραμμάρια, 50 θερμίδες
Συνολική πρωτεΐνη: 20,4 γραμμάρια
Σύνολο θερμίδων: 348
5. Τοστ με τυρί κότατζ και φρούτα
170 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλό σε λιπαρά: 16,5 γραμμάρια, 123 θερμίδες
10 κεράσια: 0,9 γραμμάρια, 52 θερμίδες
Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως: 4 γραμμάρια, 100 θερμίδες
Ένα μισό κουταλιά της σούπας βούτυρο κάσιους: 1,3 γραμμάρια, 48 θερμίδες
Συνολική πρωτεΐνη: 22,7 γραμμάρια
Σύνολο θερμίδων: 323
