Blog

Δίαιτα για το καλοκαίρι

Χάσε έως 4 κιλά σε 1 μήνα!

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με επιλογές, το οποίο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κακές συνήθειες και να χάσεις το βάρος που επιθυμείς.

ΠΡΩΙΝΟ:

Γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα ή

Γιαούρτι 2% με 10 κομμένα κεράσια και 6 ωμά αμύγδαλα ή

Γάλα 1,5%, φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι και ένα ροδάκινο

ΣΝΑΚ:

Μία μπάρα δημητριακών και μία μπανάνα ή

Δύο μέτρια κριτσίνια ολικής άλεσης με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα μήλο ή

Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα φλιτζάνι φράουλες ή

Κράκερ ολικής άλεσης με cottage cheese και ένα μήλο ή

Ένα φλιτζάνι ποπ κορν και μία μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο/γαλοπούλα φιλέτο με καστανό ρύζι και σαλάτα εποχής ή

Ένα ψητό μπιφτέκι μοσχαρίσιο με καλαμπόκι και ψητά λαχανικά ή

Μία μερίδα ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης ή

Μία μερίδα σπανακόρυζο/φασολάκια με ψωμί ολικής άλεσης και ανθότυρο ή

Μία μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) με ψωμί ολικής άλεσης

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί light και λαχανικά και σαλάτα εποχής ή

Ομελέτα με ψητά λαχανικά ή

Βραστό αυγό ή ανθότυρο και κρουτόν σε πράσινη σαλάτα ή

Ντάκος με ανθότυρο και ντομάτα

*Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το παραπάνω πρόγραμμα δεν είναι ποσοτικοποιημένο και δεν είναι εξατομικευμένο.

Αν επιθυμείς να ακολουθήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για μία διατροφή στα μέτρα σου και χωρίς ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.

* Από τον Γιώργο Σαλταούρα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc

Δίαιτα για το καλοκαίρι – Χάσε έως 4 κιλά σε 1 μήνα!

joytv.gr

Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη

-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας