Οι κοιλιακοί μας σε κοινή θέα με μία εύκολη δίαιτα!
Μια απόλυτα επίπεδη κοιλιά και μερικοί κοιλιακοί που διαγράφονται είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και δικό μας, επίσης!
Τα σύνολα του καλοκαιριού και οι εμφανίσεις στην παραλία αφήνουν την κοιλιά μας ακάλυπτη. Μια δίαιτα 7 ημερών, λίγη άσκηση και ενημέρωση περί κοιλίας, θα μας βοηθήσουν προς το επιθυμητό αποτέλεσμα!
Από την Άντζελα Μολφέτα
Πέρα από τον προφανή λόγο, ότι όλες μας θέλουμε να καμαρώνουμε για την επίπεδη και όμορφη κοιλιά μας, το επιπλέον βάρος σε αυτό το σημείο του σώματος συνδέεται και με διάφορα προβλήματα υγείας.
Μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ που ειδικεύεται στη βοήθεια των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος επισημαίνει πως το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, κοινώς «σωσίβιο», οφείλεται σε λανθασμένη διατροφή, ορμονικές ανισορροπίες, ύπαρξη διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υψηλή πίεση του αίματος. Το πιο ανησυχητικό, όμως, είναι πως τα άτομα με ευτραφή κοιλιά έχουν υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου!
Η έλλειψη ύπνου είναι ένα ακόμα στοιχείο που μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή και κατανάλωση διαφόρων επιβαρυντικών σνακ, ενώ η λήψη πολλών λίτρων νερού την ημέρα είναι πολύ πιο σημαντική από ό,τι φανταζόμαστε.
Ο έλεγχος της διατροφής μας και η απομάκρυνση από το διαιτολόγιό μας των βλαβερών ουσιών είναι το σημείο-κλειδί. Μακριά λοιπόν, από επεξεργασμένα τρόφιμα, εξευγενισμένα σάκχαρα και αόρατες γλυκαντικές ουσίες, εάν θέλουμε να χάσουμε λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Το πλήρες πρόγραμμα που παρουσιάζουμε, μας βοηθάει να μπούμε σε ένα καινούργιο πρόγραμμα διατροφής και να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά μέσα σε 7 ημέρες!
Οι κοιλιακοί μας σε κοινή θέα με μία εύκολη δίαιτα!
1η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών (πράσινο μήλο, σέλινο, αγγούρι, λάχανο, μισό λεμόνι, 2 εκ. φρέσκο τζίντζερ, 1 κ.γλ.κουρκουμά σε σκόνη, λίγο κόλιαντρο ή φύλλα μαϊντανού, ½ κ.γλ. πιπέρι καγιέν)
Milk shake με πρωτεΐνες ( 1 κ.σ. μπιζέλια, ½ φλ. του τσαγιού μούρα, 1 φλ. του τσαγιού γάλα αμυγδάλου, ½ κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας ή 1 κ.σ. κακάο σε σκόνη)
Μεσημεριανό
1 μεγάλη σαλάτα (χόρτα πικραλίδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξίδι)
Δείπνο
Φασολάδα (μαυρομάτικα φασόλια σούπα με λίγα μπιζέλια ή ½ γλυκοπατάτα και πράσινη σαλάτα)
2η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Πουτίγκα με Chia (2 κ.σ. σπόρους chia, 1 φλ. του τσαγιού γάλα καρύδας, ½ κ.γλ. βανίλια, 1 ψιλοκομμένο δαμάσκηνο)
Μεσημεριανό
Μεγάλη πράσινη σαλάτα και ½ γλυκοπατάτα ψητή ή στη σχάρα
Δείπνο
Ψητό κουνουπίδι και καρυκευμένο κινόα
3η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Milk shake με πρωτεΐνες
Μεσημεριανό
Σούπα βελουτέ με κουνουπίδι και σαλάτα (1 σκελίδα σκόρδο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο ή λάδι καρύδας, 1 μικρό κουνουπίδι, 1 φλ. το τσαγιού ζωμό λαχανικών με χαμηλό νάτριο, 1 κ.σ. αποξηραμένο θυμάρι, 1 πρέζα αλάτι, μαύρο πιπέρι)
Δείπνο
Μεξικάνικο πιάτο (μαύρα φασόλια, γκουακαμόλε, ντομάτες, ψητή γλυκοπατάτα κομμένη σε κύβους, πικάντικη σάλτσα ντομάτας, μαρούλι, κρεμμύδι)
4η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Πουτίγκα Chia
Μεσημεριανό
Μεξικάνικο πιάτο
Δείπνο
Ψητά σπαράγγια με καρυκευμένο ρύζι και ψητό κουνουπίδι
5η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Milk shake με πρωτεΐνες
Μεσημεριανό
Ψητά σπαράγγια με καρυκευμένο ρύζι και ψητό κουνουπίδι
Δείπνο
Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με ψητή γλυκοπατάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι
6η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Πουτίγκα Chia
Μεσημεριανό
Ψητά λαχανάκια Βρυξελλών με ψητή γλυκοπατάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι
Δείπνο
Ψητά μανιτάρια portobello
Σαλάτα
7η Ημέρα
Πρωινό
Πράσινο χυμό λαχανικών
Τηγανίτες (με αλεύρι χωρίς γλουτένη)
Μεσημεριανό
Ψητά μανιτάρια portobello
Δείπνο
Ινδική πίτα nann, με σπανάκι
Προσοχή!! Όλα τα προϊόντα να είναι βιολογικής προέλευσης, κατά προτίμηση.
Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη
-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
