15 σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες που θα λατρέψεις!
Πείνασες λίγο πριν το βραδινό γεύμα; Σου ήρθε ξαφνική “λιγούρα”;
Μήπως θες να τσιμπήσεις κάτι πριν το τρέξιμο; Όλοι έχουμε βρεθεί στη θέση αυτή! Η λύση είναι ένα μικρό σνακ που θα σε χορτάσει χωρίς πολλές θερμίδες. Σου παρουσιάζουμε 15 σνακ που είναι γευστικά, θρεπτικά, έχουν λιγότερες από 100 θερμίδες και ενδείκνυνται για τέτοιες περιπτώσεις.
15 σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες που θα λατρέψεις!
1 μέτριο μήλο (με τη φλούδα του!):
Ένα εξαιρετικό σνακ για τις λιγούρες στη δουλειά, πλούσιο σε βιταμίνες όπως κάθε φρούτο. Αν το φας με τη φλούδα του, θα πάρεις και τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Όλα αυτά με 70 θερμίδες μόνο.
14 αμύγδαλα:
1 χούφτα αμύδγαλα παρέχει 97 θερμίδες που προέρχονται από καλά λιπαρά και πρωτεΐνες.
2 μέτρια ακτινίδια:
Πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα αντιοξειδωτικά, νερό και φυτικές ίνες με 84 θερμίδες.
½ κεσεδάκι (100 γραμμάρια) γιαούρτι 0% με 1 κουταλια σούπας κολοκυθόσπορους:
Το σνακ αυτό είναι λίγο άτακτο, καθώς έχει … 104 θερμίδες, αλλά σίγουρα θα σε χορτάσει μέχρι το μεσημεριανό ή το βραδινό σου γεύμα.
½ κεσεδάκι (100 γραμμάρια) γιαούρτι 0% με 1 κουταλιά γλυκού μέλι:
Για ένα γλυκό σνακ με μόλις 79 θερμίδες.
Σπιτικό ποπ-κορν:
Απαλλάξου από τις περιττές θερμίδες των έτοιμων ποπ-κορν που έχουν βούτυρο και πολύ αλάτι, ετοιμάζοντας σπιτικό ποπ κορν με λίγο ελαιόλαδο. Μόλις 83 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους σε 3 φλιτζάνια σπιτικό ποπκορν!
Smoothie μπανάνας:
Όχι, η μπανάνα δεν παχαίνει! Βάλε στα 2/3 του ποτηριού γάλα 0% και στο 1/3 μπανάνα (περίπου μισή μικρή μπανάνα) και απόλαυσε ένα δροσιστικό σνακ με 100 θερμίδες.
1 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα:
Πλούσια σε βιταμίνες και νερό, τα βατόμουρα θα σε χορτάσουν με μόλις 84 θερμίδες ανά φλιτζάνι.
1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλιά σούπας lowfat τυρί spread και 1 φέτα γαλοπούλα:
Με μόλις 77 θερμίδες, θα λατρέψεις το σνακ αυτό!
1 βραστό αυγό με 1 μικρό κομμένο καρότο:
Το σνακ αυτό σου δίνει απαραίτητες πρωτεΐνες που χρειάζεσαι πριν και μετά την άσκηση. Γευστικό, θρεπτικό και με 98 θερμίδες.
2 κράκερ ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σούπας cottage cheese:
Για κάθε ώρα της ημέρας, το σνακ αυτό σου δίνει 57 θερμίδες και ελάχιστα λιπαρά.
25 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα:
Ποιος είπε ότι το γλυκό απαγορεύεται; Απλώς πρέπει να ελέγχεις την ποσότητα που τρως! Με τρία μικρά τετράγωνα σοκολάτας με 65-70% κακάο (περί τα 20 γραμμάρια) θα πάρεις 100 θερμίδες και πολλά αντιοξειδωτικά.
Μπάρα δημητριακών:
Ένα σνακ για όλες τις ώρες. Μια μπάρα μπορεί να σου δώσει από 75 ώς 120 θερμίδες. Δώσε προσοχή στην έξτρα ζάχαρη και κόψε θερμίδες!
1/4 φλιτζανιού νιφάδες βρώμης με 4 ψιλοκομμένες φράουλες:
Ένα ιδιαίτερο σνακ που συνδυάζει δύο πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία τρόφιμα. Θα σου δώσει 98 θερμίδες.
Σούπα τομάτας:
Ένα εξαιρετικό ορεκτικό πριν το κύριο σου γεύμα με 101 θερμίδες.
* Από τον Γιώργο Σαλταούρα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc
