17+1 τρόποι για να χάσετε κιλά, χωρίς να κάνετε ούτε μια μέρα δίαιτα
Σας είναι δύσκολο να κάνετε πολύ καιρό δίαιτα ή να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο;
Δοκιμάστε τις συμβουλές μας για να χάσετε βάρος σταδιακά (ή έστω να δείχνετε πιο αδύνατοι) δίχως καν να προσπαθήσετε.
17+1 τρόποι για να χάσετε κιλά, χωρίς να κάνετε ούτε μια μέρα δίαιτα
Πίνετε νερό. Είναι εύκολο να μπερδέψετε την δίψα με την πείνα και να απλώσετε το χέρι σε ένα μπισκότο, ενώ στην πραγματικότητα θέλετε ένα ποτήρι νερό.
Τρώτε περισσότερα φασόλια και φακές. Αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού.
Μην ξεχνάτε κανένα γεύμα. Διατηρήστε σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και γλιτώστε το κρίσεις πείνας που οδηγούν στο τσιμπολόγημα.
Πάρτε χρώμα. Το μαυρισμένο δέρμα πάντοτε μάς κάνει να δείχνουμε πιο αδύνατοι απ’ όσο το λευκό.
Περιορίστε το λάδι. Ιδανικά προσθέστε το στο τέλος του μαγειρέματος.
Ταχτοποιείτε το σπίτι σας συχνότερα Δύο ώρες δουλειές του σπιτιού την εβδομάδα «καίνε» αρκετές θερμίδες ώστε να χάνονται περισσότερα από 3 κιλά τον χρόνο.
Φάτε πρωτεΐνες. Είναι πιο αποτελεσματικές στον κορεσμό της πείνας απ’ όσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη. Αν, συνεπώς, τρώτε λίγες πρωτεΐνες με το μεσημεριανό σας, θα ελαττώσετε τις πιθανότητες να τσιμπολογήσετε κάτι ανθυγιεινό το απόγευμα.
Να στέκεστε ευθυτενείς. Σταθείτε με το πλάι μπροστά στον καθρέπτη και κάνετε τα εξής: σηκώστε τους ώμους και «ρίξτε» τους προς τα πίσω, πριν τους αφήσετε να έρθουν σε μια άνετη θέση. Ταυτοχρόνως, «σφίξτε» τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών σας, και ωθήστε προς τα έξω το στήθος σας. Θα διαπιστώσετε αμέσως πως η κοιλιά σας γίνεται πιο επίπεδη και μοιάζετε πιο «μαζεμένοι».
Περπατήστε! Μπορεί να μοιάζει απίστευτο, αλλά αν περπατάτε 10 λεπτά την ημέρα περισσότερο, θα χάσετε 3 κιλά μέσα σε έναν χρόνο.
Να τρώτε καθισμένοι. Θα απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό και θα αποκτήσετε επίγνωση του τι και πόσο τρώτε.
Τρώτε πολλές ίνες. Οι φυτικές ίνες δεν περιέχουν θερμίδες, και έτσι σας χορταίνουν χωρίς να αυξάνουν το σωματικό βάρος. Επιπλέον, επιβραδύνουν τον ρυθμό κενώσεως του στομάχου, με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Τρώτε αργά. Να αφήνετε κάτω το μαχαίρι και το πιρούνι σας μετά από κάθε μπουκιά, ώστε κατ’ ανάγκην να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο τρώτε. Με αυτό τον τρόπο θα μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες που έχετε να φάτε περισσότερο από το κανονικό.
Αγοράστε μικρές ποσότητες. Εάν έχετε την τάση να παρατρώτε λιχουδιές αρχίστε να αγοράζετε ατομικές μερίδες και όχι οικογενειακές συσκευασίες.
Ελέγξτε την πείνα σας. Μην αρχίζετε το φαγητό εάν δεν σκεφθείτε πόσο πεινάτε. Να αποκτήσετε την συνήθεια να βαθμολογείτε την πείνα σας από το 1 έως το 10 _ κάθε φορά που θα συνειδητοποιείτε ότι η πείνα σας είναι κάτω από 5, αφήστε να περάσει λίγη ώρα πριν αρχίσετε να τρώτε.
Να διαλέγετε λίγων λιπαρών έτοιμα φαγητά.
Προσέξτε τις καραμέλες για τον λαιμό. Αν πιπιλάτε μία κάθε δύο ώρες, μπορεί να καταναλώνετε έως 80 θερμίδες περισσότερες την ημέρα, μια ποσότητα που αναλογεί σε μία φέτα ψωμί. Για να καταπραΰνετε, συνεπώς, τον πονόλαιμο, προσπαθήστε να κάνετε και γαργάρες με αλατόνερο -είναι καλύτερο και για τα δόντια σας.
Επιλέξτε έξυπνα το ποτό σας. Να προτιμάτε τα ποτά που περιέχουν λιγότερη ζάχαρη και θα «γλιτώνετε» αρκετές θερμίδες κάθε φορά που έχετε έξοδο και τέλος
Προτιμήστε light αναψυκτικά και αφεψήματα! Ίδια γεύση και ευχαρίστηση με λιγότερες θερμίδες.
