Ο πιο εύκολος τρόπος για να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι
Σε γενικές γραμμές, μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα και ένας άνδρας 2.5000. Όμως πόσες θερμίδες χρειάζεσαι εσύ ακριβώς ανάλογα με την ηλικία σου;
Βρες το calculator στο κινητό σου και μάθε ό,τι χρειάζεσαι με δυο απλούς υπολογισμούς.
Να θυμάσαι ότι οι θερμίδες δεν είναι ο καθοριστικός παράγοντας που θα σε κάνει να ξεφορτωθείς τα κιλά που δε θέλεις πια. Πολλές φορές είναι προτιμότερο να πάρεις επιπλέον θερμίδες από τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά παρά λιγότερες από τρόφιμα που έχουν κενές θερμίδες. Ο οργανισμός σου εκτιμά την ποιότητα, να θυμάσαι.
Κάνε σωστές επιλογές, έχε υπ’ όψιν σου και τις θερμίδες που χρειάζεσαι και σύντομα θα έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βρες σε ποια ηλιακή ομάδα ανήκεις και κάνε τους υπολογισμούς σου για να βρεις το ΒΜΡ, τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σου.
Ο πιο εύκολος τρόπος για να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι
Γυναίκες
10-17 ετών ΒΜΡ = 13,4 x τα κιλά σου + 692
18-29 ετών BMΡ = 14,8 x τα κιλά σου + 487
30-59 ετών BMΡ = 8,3 x τα κιλά σου + 846
18-29 ετών BMΡ = 14,8 x τα κιλά σου + 487
30-59 ετών BMΡ = 8,3 x τα κιλά σου + 846
Άνδρες
10-17 ετών BMΡ = 17,7 x τα κιλά σου + 657
18-29 ετών BMΡ = 15,1 x τα κιλά σου + 692
30-58 ετών BMΡ = 11,5 x τα κιλά σου + 873
18-29 ετών BMΡ = 15,1 x τα κιλά σου + 692
30-58 ετών BMΡ = 11,5 x τα κιλά σου + 873
Για παράδειγμα, αν είσαι γυναίκα 35 ετών και 60 κιλά, κάνεις τον εξής υπολογισμό:
8,3 x 60 + 846 = 1.344.
8,3 x 60 + 846 = 1.344.
Έχεις BMΡ 1.344 και αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεσαι καθημερινά απλά για να επιβιώσεις.
Στη συνέχεια, υπολόγισε τη φυσική σου δραστηριότητα
Εδώ υπάρχει μια μικρή παγίδα. Αν κάθεσαι σε ένα γραφείο για 8 ώρες αλλά πηγαίνεις και γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, θεωρείται μεσαίας έντασης δραστηριότητα
Εδώ υπάρχει μια μικρή παγίδα. Αν κάθεσαι σε ένα γραφείο για 8 ώρες αλλά πηγαίνεις και γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα, θεωρείται μεσαίας έντασης δραστηριότητα
BMΡ x 1,4 σε περίπτωση που δεν κινείσαι σχεδόν καθόλου μέσα στην ημέρα.
Σπίτι, αυτοκίνητο, κάποιες δουλειές στο σπίτι, καναπές, κρεβάτι.
Σπίτι, αυτοκίνητο, κάποιες δουλειές στο σπίτι, καναπές, κρεβάτι.
BMΡ x 1,6 για μεσαίας έντασης δραστηριότητα για γυναίκες / 1,7 για τους άνδρες.
Ανήκεις σε αυτή την κατηγορία αν η δουλειά σου απαιτεί σωματική δραστηριότητα ή αν περπατάς αρκετά μέσα στην ημέρα.
Ανήκεις σε αυτή την κατηγορία αν η δουλειά σου απαιτεί σωματική δραστηριότητα ή αν περπατάς αρκετά μέσα στην ημέρα.
BMΡ x 1,8 για αρκετά ενεργές γυναίκες / 1,9 για άνδρες.
Αν γυμνάζεσαι για μια ώρα κάθε ημέρα ή εάν η δουλειά σου έχει πολλή κίνηση και δράση.
Αν γυμνάζεσαι για μια ώρα κάθε ημέρα ή εάν η δουλειά σου έχει πολλή κίνηση και δράση.
Εάν η γυναίκα που υπολογίσαμε πριν ότι χρειάζεται 1.344 θερμίδες, είναι νοσοκόμα και πηγαίνει 3 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, ανήκει στη δεύτερη κατηγορία και χρειάζεται 2.150 θερμίδες.
