Μόλις 5 λεπτά άσκησης την ημέρα και θα είστε απόλυτα υγιής.
Έτσι λέει ο διάσημος βιολόγος Ι. Ρ. Muller. Και για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε : στο σπίτι, στο εξοχικό, στην παραλία, κλπ.
Οι ασκήσεις χωρίζονται ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας (1, 2, 3), αλλά είναι καλύτερο να ξεκινάτε πάντα από αρχάριο επίπεδο.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Σας προσκαλούμε να ελέγξετε οι ίδιοι αυτό το σύστημα και να δείτε τα αποτελέσματα μόνοι σας.
Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, συνιστάται να επαληθεύσετε σε τι κατάσταση βρίσκεται το μυϊκό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να γίνει ως εξής:
Μέθοδος 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα (ταυτόχρονα!).
Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, κάντε αψίδα την πλάτη σας και σηκώστε το στήθος. Παραμείνετε τουλάχιστον ένα λεπτό σε αυτή τη θέση.
Μέθοδος 2
Καθίστε στα τέσσερα, έτσι ώστε τα πόδια στο έδαφος να σχηματίζουν ορθές γωνίες.
Κοίτα μπροστά σας και σηκώστε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι (ή το αντίστροφο) προς τα εμπρός και προς τα πίσω αντίστοιχα. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ισορροπία για τουλάχιστον ένα λεπτό.
Αν δυσκολευτήκατε να κάνετε αυτές τις δύο ασκήσεις, τότε θα πρέπει να ενισχύσετε το μυϊκό σας σύστημα.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Πλάγιες ταλαντεύσεις κορμού
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
