Η δίαιτα που θα σου χαρίσει επίπεδη κοιλιά σε 3 ημέρες!
Περιόρισε το αλάτι και εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε κάλιο και διώχνουν την κατακράτηση υγρών.
Ενίσχυσε το πεπτικό σου σύστημα με φυτικές ίνες και προβιοτικά.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Φρόντισε να κοιμάσαι καλά και όσο γίνεται να μην έχεις άγχος ή να κάνεις δραστηριότητες που σε ηρεμούν.
Μην ξεχνάς τις πρωτεΐνες και μην το παρακάνεις με τους υδατάνθρακες, ειδικά τους απλούς.
Πίνε άφθονο νερό, στο οποίο μπορείς να προσθέσεις λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο.
Φτιάξε ένα αφέψημα συνδυάζοντας δίκταμο, χαμομήλι και μάραθο.
Προσπάθησε να μην αφήνεις πολλές ώρες το στομάχι σου άδειο.
ΗΜΕΡΑ 1η
• Πρωινό: 1 ποτήρι κεφίρ με 1 κ.σ. αλεσμένο λιναρόσπορο και 3 κ.σ. βρόμη
• Δεκατιανό: 1 φρούτο*
• Μεσημεριανό: Μία μικρή μερίδα σαρδέλες στο φούρνο, σαλάτα**, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία αραβική πίτα με τυρί και γαλοπούλα, σαλάτα
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ΗΜΕΡΑ 2η
• Πρωινό: 1 γιαούρτι (με προβιοτικά) με 2 κ.σ. σταφίδες και 10 ανάλατους ξηρούς καρπούς
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: Σαλάτα του καίσαρα (μαρούλι, κοτόπουλο, καλαμπόκι, τυρί τριμμένο, λάδι, ξίδι, μουστάρδα)
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 2 αβγά βραστά και σαλάτα
ΗΜΕΡΑ 3η
• Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου/ φουντουκιού) με μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και ταχίνι
• Δεκατιανό: 1 φρούτο
• Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο με 1 φλ. ρύζι καστανό και σαλάτα
• Απογευματινό: 1 φρούτο
• Βραδινό: Μία κονσέρβα τόνου και σαλάτα
(*Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: πορτοκάλι, μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, σταφύλι, φράουλα, γκρέιπφρουτ)
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(**Για το ευερέθιστο έντερο ιδανικά: μαρούλι, πιπεριές, ψητές μελιτζάνες, καρότα)
