Δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Δείτε γιατί.
Η Διαιτολόγος–Διατροφολόγος, Χριστίνα Αβραμίδη, μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr, βρίσκει τους ενόχους του ανεπιθύμητου λίπους στην κοιλιά μας.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
1) Δεν καταναλώνετε αρκετό μαγνήσιο
Τα σώματά μας απαιτούν μαγνήσιο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης σταθερού καρδιακού ρυθμού και της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά εκτός από τα οφέλη του για την υγεία, αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.
Μια μελέτη του 2013 στην Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης (δείκτες που σχετίζονται με την αύξηση του λίπους και του σωματικού βάρους) και μία μελέτη από την Αγγλία διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει ωφέλιμες επιδράσεις στη μείωση της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε λιγότερο φούσκωμα.
Χρησιμοποιήστε το για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς: τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και τα καρύδια ή μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος. Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι 310mg και 320mg για γυναίκες 30 και άνω.
2) Κάνετε λάθος άσκηση
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε σταθερή προπόνηση, όταν προσπαθούν να αδυνατίσουν. Το πρόβλημα με αυτή την προσέγγιση είναι ότι ένα 45λεπτο τρέξιμο με συνεπή ρυθμό, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε το βάρος από την αρχή, αλλά σύντομα ο μεταβολισμός σας θα προσαρμοστεί και θα σταματήσετε να καίτε τις θερμίδες τη στιγμή που σταματάτε τον διάδρομο.
Ένας καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος από την κοιλιά; Προπόνηση με βάρη.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι το σπριντ βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν εκατοστά από τη μέση και τους γοφούς μετά από μόλις δύο εβδομάδες στο πρόγραμμα, ενώ μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκήθηκαν με μεγάλη ένταση εμφάνισαν μείωση κατά 20% στο κοιλιακό λίπος (η απώλεια λίπους δεν είναι το μόνο όφελος για την υγεία ).
3) Δεν κοιμάστε αρκετά
Περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Και αυτή η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες -ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος.
Μια μελέτη στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν πέντε ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν σημαντική αύξηση βάρους σε διάστημα 16 ετών από εκείνες που κοιμόντουσαν περισσότερο. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του Ερευνητικού Κέντρου Διατροφικής Έρευνας της Νέας Υόρκης, όταν οι γυναίκες κοιμήθηκαν 4 ώρες αντί για 8, κατανάλωσαν περισσότερες από 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, κυρίως από λιπαρά τρόφιμα.
Γιατί; Ο υπερβολικά μικρός ύπνος προκαλεί αύξηση της ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη που διεγείρει την όρεξη. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε νύχτα. Για να εξασφαλίσετε την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το γεύμα και προσπαθήστε να διατηρήσετε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου καθημερινά.
4) Καταναλώνετε πολλά αναψυκτικά
Αναψυκτικά με ζάχαρη, γεμάτα με κενές θερμίδες, είναι προφανώς μια καταστροφή στη διατροφή σας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα αναψυκτικά συσχετίστηκαν με αυξημένο μέγεθος περιφέρειας μέσης και κοιλιακού λίπους, αλλά τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη συσχετίστηκαν με αυξημένο μέγεθος περιφέρειας μέσης, ΔΜΣ και συνολικού ποσοστού λίπους.
Η γλυκιά γεύση ενός αναψυκτικού με τεχνητά γλυκαντικά ενεργοποιεί ένα μήνυμα στο σώμα σας για να περιμένει μια εισροή ενέργειας, η οποία δεν φτάνει ποτέαφού δεν υπάρχουν θερμίδες στα ποτά αυτά.
5) Η διατροφή σας είναι πλούσια σε αλάτι
Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ φουσκωμένοι μετά από ένα αλμυρό γεύμα, δεν είναι στο μυαλό σας. Το υπερβολικό αλάτι αναγκάζει το νερό να μετακινηθεί από την κυκλοφορία του αίματός σας στο δέρμα σας. Σχεδόν το 90% των ανθρώπων καταναλώνουν περισσότερη από τα συνιστώμενη ποσότητα (2,300 mg) ημερησίως.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Έτσι, ακόμη και αν δεν ρίχνετε περισσότερο αλάτι στο φαγητό σας, πιθανότατα να παίρνετε περισσότερο νάτριο από ό,τι χρειάζεστε μέσω άλλων κρυφών πηγών αλατιού. Αποφύγετε να προσθέτετε αλάτι στα γεύματά σας. Ενισχύστε τη γεύση με τα μπαχαρικά και τα βότανα, πολλά από τα οποία έχουν και οφέλη για την υγεία. Δοκιμάστε το μαγείρεμα με κανέλα, σκόνη τσίλι, κύμινο, τζίντζερ, βασιλικό, μαϊντανό και δενδρολίβανο.
6) Πίνετε πολύ αλκοόλ
Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την όρεξη και την πρόσληψη τροφής και ορισμένοι τύποι αλκοόλ συνδέονται ειδικά με το λίπος της κοιλιάς. Αν είστε λάτρης του αλκοόλ, φροντίστε ιδιαίτερα για την κατανάλωσή σας. Μια ανασκόπηση του 2013 από τη Δανία δείχνει ότι η πρόσληψη μπύρας συνδέεται με την κοιλιακή παχυσαρκία. Είναι δεκτό το να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί ή ποτό κάθε τόσο με ένα γεύμα.
Αλλά αποφύγετε τη χρήση αναψυκτικών και ζαχαρωτών, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για daiquiris και μαργαρίτες. Τα καλά νέα; Δεν υπάρχει λόγος να κόψετε το αλκοόλ εντελώς.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με κανονικό βάρος που κατανάλωναν ελαφριά ή μέτρια ποσότητα αλκοόλ είχαν χαμηλότερο βάρος και είχαν μικρότερο κίνδυνο αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια σχεδόν 13 ετών παρακολούθησης (γι’ αυτό η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος με την πάροδο του χρόνου).
Χριστίνα Αβραμίδη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
