Κοιλιακό λίπος : Ο “ένοχος” που αυξάνει τον κίνδυνο για 7 σοβαρές παθήσεις
Τo σπλαχνικό λίπος, έχει συνδεθεί με αυξημένη φλεγμονή και προβλήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2 ενώ συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Γιατί είναι αναγκαίο να κάψεις το λίπος στην κοιλιά;
Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, αλλά ακόμη και εκείνοι που διατηρούν ένα ΔΜΣ στο φυσιολογικό εύρος διατρέχουν κίνδυνο εάν έχουν υπερβολικό σπλαγχνικό λίπος.
Το λίπος στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υψηλού σακχάρου στο αίμα, φλεγμονή, αυξημένα τριγλυκερίδια και χαμηλότερα επίπεδα HDL “καλής” χοληστερόλης.
Οι παράγοντες που συμβάλουν στο σπλαχνικό λίπος
Η καθιστική ζωή χωρίς σωματική δραστηριότητα.
Η υπερκατανάλωση τροφής κυρίως με υδατάνθρακες, τα σάκχαρα και τα τρανς λιπαρά.
Το στρες (ορμόνες που παράγονται από το άγχος), το κάπνισμα (το οποίο διεγείρει τις ίδιες ορμόνες όπως το στρες) και ο λίγος (<5 ώρες) ή ο πολύς (>8 ώρες) ύπνος.
Η γενετική σύσταση.
Οι μετρήσεις για το λίπος στην κοιλιά
Οι ορθές μετρήσεις του σπλαχνινού λίπους
Οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης πάνω από 102 εκατοστά και οι γυναίκες πάνω από 89 εκατοστά.
Ο αριθμός που θα προκύψει από την αναλογία μέσης-γοφών (WHR), είναι ενδεικτικός για καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ο ΠΟΥ συνιστά η αναλογία μέσης-γοφών να μην ξεπερνά το 0,85 για τις γυναίκες και το 0,9 για τους άντρες.
Κοιλιακό λίπος : Ο “ένοχος” που αυξάνει τον κίνδυνο για 7 σοβαρές παθήσεις
Τα συχνότερα προβλήματα υγείας που προκαλεί στο σπλαχνικό βάρος
Καρκίνο του μαστού
Σακχαρώδη διαβήτη
Υπέρταση και Καρδιοπάθεια
Μεταβολικό σύνδρομο
Προβλήματα στη χοληδόχο κύστη
Η διατροφή για να χάσεις βάρος
Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και στη βελτίωση της γλυκόζης αίματος, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης.
Δεν υπάρχουν ειδικές τροφές που καίνε το λίπος στην κοιλιά. Καλό είναι να αποφύγεις τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά π.χ. μαργαρίνες, χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες, τηγανητά κρέατα και γλυκά.
Ο ρόλος της άσκησης
Μπορείς να κάψεις περισσότερο λίπος με διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με μικρά διαλείμματα ανάπαυσης ότι από ότι με άσκηση μέτριας έντασης, είτε χρησιμοποιώντας βάρη είτε κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση.
