Δίαιτα 5 ημερών
Με τη ‘Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών’ του Δημήτρη Γρηγοράκη, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.
Ενδεικτικό διαιτολόγιο (5 ημέρες)
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ
- Τοστ με ψωμί ολικής, ανθότυρο, ελιές, Ντομάτα & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Ψάρι ψητό 1 μερίδα
- Λαχανικά ψητά / βραστά με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Γιαούρτι 2% & Παξιμαδάκια με χαρούπι
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Αραβική πίτα Ολικής με γραβιέρα Light, Αυγό & Ντομάτα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- Αυγό βραστό, γραβιέρα Light & Ελιές 8 μέτριες
- Ψωμί ολικής 1 φέτα
- Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι & τυρί γραβιέρα Light
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
- Τυρί φέτα 1 μερίδα
- Ντομάτα με λίγο λάδι
- 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Όσπρια (Φακές ή Ρεβίθια) 1 μερίδα
- Τυρί φέτα 1 μερίδα
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- Γιαούρτι 2%, 10 Αμύγδαλα, λίγες σταφίδες μαύρες & Κανέλα
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Ομελέτα (2 αυγά, λαχανικά, λίγο λάδι)
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Δίαιτα 5 ημερών (Ενδεικτικό Διαιτολόγιο)
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- Αυγό βραστό, Ανθότυρο & γραβιέρα Light
- Ψωμί ολικής 1 φέτα
- Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Ψωμί ολικής
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα
- Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Γιαούρτι 2%
- Φρούτο εποχής
- 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
- Κανέλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ
- Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Φασολάκια / Σπανακόρυζο (καστανό ρύζι) 1 μερίδα
- Τυρί φέτα 1 μερίδα
- Ελιές 8-10 μέτριες
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 2 Παξιμαδάκια με χαρούπι με τυρί γραβιέρα Light
- Καφές ή/& Πράσινο τσάι ή Κρόκος
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Τονοσαλάτα με λίγο λάδι
Tips δίαιτας :
- Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
- Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
- Πράσινο τσάι / λουίζα
- Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
- Σε ώρες πείνας λίγοι ξηροί καρποί ή ελιές
Δημήτρης Γρηγοράκης
Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη
-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
