Δίαιτα για το καλοκαίρι
Χάσε έως 4 κιλά σε 1 μήνα!
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής με επιλογές, το οποίο θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τις κακές συνήθειες και να χάσεις το βάρος που επιθυμείς.
ΠΡΩΙΝΟ:
Γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης και αποξηραμένα φρούτα ή
Γιαούρτι 2% με 10 κομμένα κεράσια και 6 ωμά αμύγδαλα ή
Γάλα 1,5%, φρυγανιές ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι και ένα ροδάκινο
ΣΝΑΚ:
Μία μπάρα δημητριακών και μία μπανάνα ή
Δύο μέτρια κριτσίνια ολικής άλεσης με μία φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ένα μήλο ή
Ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης και ένα φλιτζάνι φράουλες ή
Κράκερ ολικής άλεσης με cottage cheese και ένα μήλο ή
Ένα φλιτζάνι ποπ κορν και μία μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο/γαλοπούλα φιλέτο με καστανό ρύζι και σαλάτα εποχής ή
Ένα ψητό μπιφτέκι μοσχαρίσιο με καλαμπόκι και ψητά λαχανικά ή
Μία μερίδα ψητό ψάρι με βραστά λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης ή
Μία μερίδα σπανακόρυζο/φασολάκια με ψωμί ολικής άλεσης και ανθότυρο ή
Μία μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια) με ψωμί ολικής άλεσης
ΒΡΑΔΙΝΟ:
1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, γαλοπούλα, τυρί light και λαχανικά και σαλάτα εποχής ή
Ομελέτα με ψητά λαχανικά ή
Βραστό αυγό ή ανθότυρο και κρουτόν σε πράσινη σαλάτα ή
Ντάκος με ανθότυρο και ντομάτα
*Είναι σημαντικό να ξέρεις ότι το παραπάνω πρόγραμμα δεν είναι ποσοτικοποιημένο και δεν είναι εξατομικευμένο.
Αν επιθυμείς να ακολουθήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλεια βάρους θα πρέπει να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο, ο οποίος θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για μία διατροφή στα μέτρα σου και χωρίς ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
* Από τον Γιώργο Σαλταούρα, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο MSc
Δίαιτα για το καλοκαίρι – Χάσε έως 4 κιλά σε 1 μήνα!
Η σελίδα έχει πληροφοριακό χαρακτήρα.
Συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για θέματα υγείας.
Η χρήση όσων αναφέρονται είναι αποκλειστικά και μόνον δική σας ευθύνη
-Αν νιώσετε δυσφορία μετά την πρώτη ημέρα της δίαιτας,
να διακόψετε τη δίαιτα αμέσως και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χειροτερέψει.
-Και μην ξεχνάτε πώς πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
