Mεσογειακή δίαιτα: Για να χάσεις κιλά είναι η πιο αποτελεσματική!
Η μεσογειακή δίαιτα σύμφωνα με μία μελέτη που έγινε το 2001 και δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obesity, αποδείχθηκε ως την πιο αποτελεσματική.
Είναι μία δίαιτα η οποία, εκτός του ότι είναι φιλική στους μεσογειακούς λαούς όπως η Ελλάδα, μεταξύ άλλων, προλαμβάνει τον καρκίνο, τον διαβήτη, μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και τη χοληστερόλη.
Στόχος της δίαιτας είναι να χάσουμε κιλά,αλλά να μπορούμε κιόλας να τα διατηρήσουμε,ακολουθώντας τις ίδιες διατροφικές συνήθειες.
Στην ουσία είναι ένα πρότυπο διατροφής που μπορούμε να το ακολουθήσουμε εύκολα.
Mεσογειακή δίαιτα: Για να χάσεις κιλά είναι η πιο αποτελεσματική!
Η διατροφή μας λοιπόν, δίνει έμφαση στα φρούτα και στα λαχανικά,ενώ μας επιτρέπει να μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο.
Δύο φορές την εβδομάδα καλό θα ήταν να τρώμε ψάρι,ενώ από το πρόγραμμα δεν λείπουν τα όσπρια,τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα δημητριακά μας,να είναι ολικής αλέσεως ,ενώ αν καμιά φορά το ρίξουμε έξω ας μετριάσουμε τις μερίδες και να τις μοιραστούμε με τους φίλους μας .
Καλό θα ήταν να μειώσουμε το κόκκινο κρέας,αλλά τίποτα δεν μας απαγορεύει να μαγειρέψουμε ότι θέλουμε με τις σωστές ποσότητες αλατιού.
Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η άσκηση,η οποία να πραγματοποιείται 3 φορές την εβδομάδα από 30-45 λεπτά.
Ημερησίως να προσλαμβάνουμε 20-35% λίπος, 10 – 35% πρωτεΐνες και 50 % υδατάνθρακες. Από μία μεσογειακή διατροφή δεν θα μπορούσε να λείψει το κόκκινο κρασί !
Επιτρέπεται,αν βέβαια μας το επιτρέπει και ο γιατρός μας!
